Emagrecendo com saúde durante a amamentação: dicas essenciais

A amamentação é um período importante para a mãe e o bebê, mas muitas mulheres têm dúvidas sobre como emagrecer de forma saudável durante esse período. É possível perder peso de maneira segura e gradual, sem comprometer a produção de leite e a saúde do bebê.

Aqui estão algumas dicas essenciais para emagrecer com saúde durante a amamentação:

1. Alimentação balanceada: Consuma uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, incluindo frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais.
2. Amamentar com frequência: A amamentação ajuda a queimar calorias, então amamentar com frequência pode ajudar na perda de peso.
3. Hidratação adequada: Beba bastante água para se manter hidratada e ajudar na produção de leite.
4. Exercícios leves: Consulte um profissional de saúde para obter orientações sobre exercícios leves e adequados para o período de amamentação.

Agora assista ao vídeo abaixo para mais dicas e informações sobre como emagrecer com saúde durante a amamentação:

Dicas para emagrecer durante a amamentação

Durante a amamentação, é importante adotar algumas estratégias para emagrecer de forma saudável. A Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa oferece algumas dicas para ajudar nesse processo.

Logo após o parto, é comum que surjam preocupações com a forma física e o medo de ganhar mais peso ou não perder os quilos adquiridos durante a gravidez. No entanto, é importante não se apressar e aproveitar essa fase inicial do bebê, cuidando de si mesma e buscando emagrecer de forma saudável no pós-parto.

Para isso, a alimentação adequada e ajustada às necessidades da mãe desempenha um papel importante. Ela contribui para a rápida recuperação, fortalece as energias em um período de grande exigência física e mental e ajuda na produção de leite materno.

A seguir, apresentamos algumas estratégias para emagrecer durante a amamentação:

1. Dê de mamar: A amamentação é cientificamente comprovada como um auxílio na perda de gordura corporal. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a amamentação exclusiva nos primeiros 6 meses de vida do bebê pode contribuir para uma perda de peso de cerca de 5 kg para a mãe.

2. Não pule refeições: Evite passar mais de 3 horas sem comer (aproximadamente 6 refeições diárias), pois isso pode levar a uma diminuição na produção dos hormônios da saciedade. Quando estamos com mais fome, tendemos a consumir alimentos mais calóricos. Além disso, é importante que as refeições sejam momentos calmos e que os alimentos sejam mastigados adequadamente para promover maior saciedade e facilitar a digestão.

3. Siga regras durante as refeições: As refeições principais devem ser compostas por sopa e prato. A sopa deve ser consumida no início da refeição, pois é rica em fibras e contribui para aumentar a saciedade. Sirva-se de legumes, que devem ocupar mais da metade do prato. Em seguida, inclua carne e peixe, e por último, os carboidratos (arroz, massa ou batata), que devem ocupar menos de um quarto do prato. Prefira preparações simples, como cozidos, assados ou estufados sem gordura, e evite adicionar molhos. No lanche, inclua uma porção de fruta ou laticínios e uma ou duas porções de cereais.

4. Hidrate-se: A hidratação é fundamental para o bem-estar geral e para a saúde. Beba cerca de 8 a 10 copos (1,5L - 2L) de líquidos não calóricos por dia, preferencialmente fora das refeições. Isso ajudará a controlar melhor o apetite ao longo do dia. Durante a amamentação, as necessidades de hidratação do organismo aumentam. A sensação de fome pode ser confundida com sede, então você pode optar por diluir chás ou tisanas e fazer suas próprias águas aromatizadas com frutas, canela, ervas frescas (como hortelã) ou rodelas de limão. Evite consumir sucos e refrigerantes, pois eles geralmente são calóricos e têm baixo valor nutricional. Se consumi-los, opte pelas versões light.

5. Planeje as refeições: No início de cada semana, planeje as refeições que irá fazer. Use um alarme ou lembrete no celular para não esquecer ou pular nenhuma refeição. Você pode permitir-se uma refeição mais calórica por semana, incluindo alimentos que gosta e sabe que deve comer apenas ocasionalmente.

Lembre-se de que seu corpo passou por 9 meses de mudanças e a recuperação da sua silhueta requer tempo, força de vontade e muito empenho. Siga essas dicas e conte com o apoio da Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa para alcançar seus objetivos de emagrecimento durante a amamentação.

Emagrecendo com saúde durante a amamentação: dicas essenciais

Emagrecer de forma saudável durante o período de amamentação é possível e importante para a saúde da mãe e do bebê. É fundamental adotar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e praticar atividades físicas adequadas, sempre respeitando as necessidades do corpo neste momento tão especial.

Ao optar por uma dieta balanceada, é essencial incluir alimentos como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Além disso, a hidratação adequada é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo.

Evite dietas restritivas e procure orientação médica antes de iniciar qualquer programa de emagrecimento. Lembre-se de que o bem-estar da mãe e do bebê é prioridade.

Agora assista ao vídeo abaixo para mais dicas e informações sobre como emagrecer com saúde durante a amamentação: